腰椎間盤突出做瑜珈有效嗎?　　練習瑜珈對腰椎間盤突出的改善是毋庸置疑的。　　可伸展腰部肌肉。坐在足跟上，雙膝并攏。呼氣并屈髖關(guān)節(jié)，伸展上半身靠在膝上，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝上，將前額貼在地面，保持這個姿勢15-20秒，然后再抬起。可伸展腰部肌肉。　　背朝下平臥，雙臂水平伸展開，吸氣，將右足放在左膝上。呼氣，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，把右膝朝左側(cè)的地面靠近。保持這個姿勢15-20秒。重復(fù)對側(cè)。　　可恢復(fù)彈性，站立位，緩慢向前屈髖關(guān)節(jié)，頭朝下，盡可能屈至最大程度而不要拉伸背柱或變腿，保持這個姿勢15―20秒，緩慢呼吸，吸氣，然后回到直立位置。