康網(wǎng)的小編為您介紹強(qiáng)直性脊柱炎復(fù)健運(yùn)動(dòng)的具體內(nèi)容:

強(qiáng)直性脊柱炎復(fù)健運(yùn)動(dòng)

下背痛的復(fù)健運(yùn)動(dòng)，為了要使運(yùn)動(dòng)能發(fā)揮療效，你必須每天從事之(最好每天做兩次)。只是偶而做二次要比完全不做更糟。

下背痛的復(fù)健運(yùn)動(dòng)：

為了要使運(yùn)動(dòng)能發(fā)揮療效，你必須每天從事之(最好每天做兩次)。只是偶而做二次要比完全不做更糟。在你開(kāi)始從事運(yùn)動(dòng)之前先對(duì)你的下背施以熱敷多少有所幫助，在第一次時(shí)每種運(yùn)動(dòng)作三次，而在每隔數(shù)天之時(shí)可以反覆次數(shù)，直到每個(gè)運(yùn)動(dòng)做十次為止。宜平穩(wěn)地從事運(yùn)動(dòng)，而不可猛烈行之。

一.松弛訓(xùn)練(Relaxing)及骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)(Pelvic tilt)

躺在一堅(jiān)實(shí)且舒適之平面上(如毛毯)，且令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數(shù)到2，接著呼氣也數(shù)到2。在你握緊你的拳頭而后放松時(shí)都要維持此緩慢節(jié)律之呼吸，并且要感受到松弛的感覺(jué)向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。在放松之前維持此姿勢(shì)，緩慢數(shù)到5才放松。在從事此運(yùn)動(dòng)時(shí)確保你的足底平貼地板。

二.膝靠胸運(yùn)動(dòng)(Knee to Chest)

此時(shí)宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢將之拉而你的胸部，且穩(wěn)穩(wěn)地拉住并緩慢數(shù)到5才松開(kāi)。宜緩慢放下，并對(duì)另一膝做同樣運(yùn)動(dòng)，之后再雙膝同時(shí)做。

三.強(qiáng)直性脊柱炎等長(zhǎng)性仰臥起坐(Isometric Situp)

將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝，而且將雙手放在腦后。此時(shí)收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來(lái)一般。維持此姿勢(shì)緩慢數(shù)到5再放松。

四.強(qiáng)直性脊柱炎抬腿(Leg Rise)

令你的雙膝彎曲并且將你的雙足與下背平貼地面，現(xiàn)在伸直并且盡可能抬高之。維持此姿勢(shì)緩慢數(shù)到5再放下來(lái)。對(duì)另腿做同樣運(yùn)動(dòng)。如果你的雙腿虛弱無(wú)力麻木時(shí)切勿從事此運(yùn)動(dòng)。

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