如何預(yù)防腰椎病?

據(jù)統(tǒng)計(jì)，5%以上的人在一生中有過(guò)腰背痛，其中約35%發(fā)展為腰椎間盤突出。腰椎間盤病變是危害人類健康的一種嚴(yán)重疾病。導(dǎo)致腰椎間盤病變常見的因素有四種情況：

1.腰部急慢性扭傷、拉傷或輕微閃挫;

2.腹內(nèi)壓增加，如咳嗽、噴嚏、便秘;

3.體位改變，腰部屈曲位變?yōu)橹绷⑽换蜃蛔優(yōu)檎疚?

4.長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)荷及靜力性損傷：體力勞動(dòng)者長(zhǎng)期從事彎腰，機(jī)動(dòng)車駕駛員、電腦操作員長(zhǎng)期坐位，保持一種姿勢(shì)，易使肌肉疲勞，加快椎間盤的病變。

要避免腰椎間盤病變關(guān)鍵在于日常生活中的預(yù)防。專家傳授了幾招日常防病的絕招。

一、姿勢(shì)預(yù)防是關(guān)鍵

站立時(shí)：全身從腳開始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸，雙肩撐開稍向后展，雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保 持正常生理曲線。

行走時(shí)：雙手微微向身后甩， 腳跟先著地，腳掌后著地。

坐位時(shí)：有坐凳子(無(wú)靠背)和坐椅子(有靠背)之分，坐凳子時(shí)腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及酸痛;而坐椅子時(shí)，椅子的靠可以部分承擔(dān)軀干重力，減緩腰部肌肉的疲勞。

臥位時(shí)：最好睡木板床加5cm 左右的床墊或較硬的席夢(mèng)思床墊， 這樣可使背部完全休息。側(cè)臥時(shí)， 腰要直，膝關(guān)節(jié)微曲;仰臥時(shí)，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度;起床時(shí)，先轉(zhuǎn)身，然后將雙腳放在床邊，用手力把身體支撐起來(lái)。

提取重物時(shí)：動(dòng)作要連貫及緩慢，避免忽動(dòng)忽停。

二、運(yùn)動(dòng)預(yù)防要堅(jiān)持每日最少應(yīng)進(jìn)行下列三種運(yùn)動(dòng)兩次，但如果任何運(yùn)動(dòng)令背痛增加，則須停止進(jìn)行。

1.翹起骨盆： 身體平躺在地上，屈膝，腳掌接觸地面，將腰后的凹位壓下貼著地面，并收緊胃部及臀部的肌肉，數(shù)5下，然后放松，重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)10次。

2.靜止腹部運(yùn)動(dòng)：基本動(dòng)作如翹起骨盆，然后提起頭部及肩膀，雙手伸向膝部，直至肩膀離地6寸 為止，數(shù)5下，然后放松，重復(fù)上述 運(yùn)動(dòng)10次。

3.腳部運(yùn)動(dòng)：

a.貼墻站立，雙腳與墻距離6寸，收緊胃部

及臀部的肌肉，身體緊貼著墻。保持這個(gè)姿勢(shì)，然后屈膝蹲下。數(shù)5下，跟著回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)10次。

b.上述運(yùn)動(dòng)亦可作為教導(dǎo)正確站立姿勢(shì)之用。站立時(shí)背部緊貼著墻。維持這種姿勢(shì)，然后身體離墻。平時(shí)應(yīng)盡量保持上述姿勢(shì)。

三、飲食預(yù)防供參考：

下面是幾種食療的食譜：參芪龍眼粥：黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米30克，用于補(bǔ)氣養(yǎng)血。葛根五加粥：葛根、薏苡仁、粳米各50克，剌五加15克，用于祛風(fēng)除濕。木瓜陳皮粥：木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各 10克，粳米50克，用于化痰除濕。 山丹桃仁粥：山楂30克、丹參15 克、桃仁6克、粳米50克，用于活血化瘀。

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