體育運(yùn)動(dòng)如何避免腰椎間盤突出癥

許多腰椎間盤突出癥患者是在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腰部損傷引起腰椎間盤突出的，這是因?yàn)樽甸g盤具有緩沖暴力，減輕震蕩的作用，由于經(jīng)常受到體重、肌肉和韌帶張力的影響和擠壓。當(dāng)進(jìn)行諸如跑跳或負(fù)重等體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，易使纖維環(huán)發(fā)生退行性改變，引起破裂，使髓核脫出，壓迫神經(jīng)根，產(chǎn)生腰腿痛癥狀。因此，外傷尤其是積累性損傷，是引起纖維環(huán)破裂椎間盤突出的誘因。

在體育運(yùn)動(dòng)中，發(fā)生腰椎間盤突出癥的主要原因有：

①運(yùn)動(dòng)前沒有充分準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不夠。

②腰部活動(dòng)不當(dāng)。

③腰部負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中，缺乏腰部保護(hù)措施。

④自我保護(hù)觀念不強(qiáng)。

為了更好地避免體育運(yùn)動(dòng)中損傷腰部，發(fā)生腰椎間盤突出癥，一般要求做到以下幾個(gè)方面：

(1)在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。無論何種體育運(yùn)動(dòng)，在正式開始前均應(yīng)對脊椎、四肢進(jìn)行由小幅度到大幅度、由慢到快的準(zhǔn)備活動(dòng)，以腰部充分活動(dòng)、四肢關(guān)節(jié)靈活為度。

(2)在體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)合理安排腰部運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，并在運(yùn)動(dòng)中有一定時(shí)間的間歇，以避免腰部過度疲勞。

(3)注意運(yùn)動(dòng)姿勢。所有體育運(yùn)動(dòng)均涉及脊柱的姿勢是否正確。尤其應(yīng)注意的是體育運(yùn)動(dòng)中的腰部狀態(tài)，應(yīng)盡力保持其自然體位。

(4)在腰部負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)加強(qiáng)腰部保護(hù)措施。如進(jìn)行舉重等運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)佩帶寬腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起到加強(qiáng)腰部肌肉力量的作用，而且可適當(dāng)限制腰椎的過伸或過屈活動(dòng)，從而起到一定的保護(hù)作用。

(5)腰部損傷應(yīng)及時(shí)、正確治療。在腰傷未愈的情況下切不可繼續(xù)訓(xùn)練，以免反復(fù)損傷，遷延難愈。