如何避免發(fā)生腰椎間盤突出?

為了更好地避免體育運(yùn)動中損傷腰部，發(fā)生腰椎間盤突出癥，一般要求做到以下幾個方面：

(1)在進(jìn)行體育運(yùn)動之前，要有充分的準(zhǔn)備活動。無論何種體育運(yùn)動，在正式開始前均應(yīng)對脊椎、四肢進(jìn)行由小幅度到大幅度、由慢到快的準(zhǔn)備活動，以腰部充分活動、四肢關(guān)節(jié)靈活為度。

(2)在體育運(yùn)動中，應(yīng)合理安排腰部運(yùn)動量，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，并在運(yùn)動中有一定時間的間歇，以避免腰部過度疲勞。

(3)注意運(yùn)動姿勢。所有體育運(yùn)動均涉及脊柱的姿勢是否正確。尤其應(yīng)注意的是體育運(yùn)動中的腰部狀態(tài)，應(yīng)盡力保持其自然體位。

(4)在腰部負(fù)荷較大的體育運(yùn)動中，應(yīng)加強(qiáng)腰部保護(hù)措施。如進(jìn)行舉重等運(yùn)動時，應(yīng)佩帶寬腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起到加強(qiáng)腰部肌肉力量的作用，而且可適當(dāng)限制腰椎的過伸或過屈活動，從而起到一定的保護(hù)作用。

(5)腰部損傷應(yīng)及時、正確治療。在腰傷未愈的情況下切不可繼續(xù)訓(xùn)練，以免反復(fù)損傷，遷延難愈。